想要快速练好武功，可以从小炼形开始

小炼形是武当的基础功，也是专修功，必修功。按吾师李真阳所言，它是丹经武学入轨行功之捷径。就是说练好了它，再练其他功夫就事半而功倍。

小炼形的入手行功，是通过分经流注的方式，可以有效地调节阴阳气脉，来开通行功中较难打开的经络脉道，以及特殊的关窍要道；所以能比较快的调整人的身心健康，快速进入练功状态。

小炼形的动作虽然简单易学，李兆生老师也有很多书籍介绍练法，但是单纯看书，是比较难以正确掌握的，因此最好能找到老师面对面的传授。

小炼形的第一洞天有十个式子，“金锋抖肘”是第一式，通过双手前插和双肘后抖来进行锻炼。从内功机理上来说，可以有效调节手三阴三阳气脉（重点是打通手太阴肺经），并且打通过十二大关窍要道的夹脊穴、膻中穴。

肺主百脉，肺脉通则百脉通，通过金锋抖肘就能很好的开通百脉，调节好人身的阴阳气脉。由于“金锋抖肘”主要是在胸部运动，那么他刚开始启动气血会比较集中于胸背和手，当然功夫好后，则是“道妙循环十二经”。

“摇身掌”是继“金锋抖肘”之后的式子，第一式双手同时拍击胸前“膻中”和背后的“夹脊穴”，进一步打通这两个关窍要道。同时把集聚在这里的气血给活化开来，以利身心。

“摇身掌”第二式是双手同时拍打“肩井穴”和“夹脊穴”，老古话说人有三把火，其中两把就在肩井穴这；同时肩井也是剑气出没的地方。通过拍打，可以很好的松肩，同时对肩颈部的疾病都有很好的治疗作用。

“摇身掌”第三式是拍打小腹和命门，小腹是先天肾水所在位置，命门是生命本元之火，通过拍打，能使人体的阴阳共鸣，水火既济。同时在拍打的时候，能引导真气下降。因为原来“金锋抖肘”时，初始阶段主要气机是在胸部与手运转，通过拍打小腹和命门，气机开始下降。

再接下来是练“跨虎横云”，这动作有三式。通过练习能打通足三阴经脉、三阳经脉，使气机能降下到足底，通达脚趾。这样小炼形的前三个式子一来，就把周身气机从上走到下了。

接着是“提龙腿”，有三个式子。也是修行足三阴三阳的气脉，但他主要是通过升阳之法来运化足部的阴阳经脉，与“跨虎横云”刚好相反。通过“提龙腿”的修习，把“跨虎横云”降到极致的气机（阴极则阳升），给提升起来。

之后则是五个下腰的式子，把腰和腿的前后左右，侧前侧后全练了个遍。下腰的同时也在继续提升人体的气机上行。社会上的武功很少有专门练腰的功夫，这是因为单纯练腰很容易伤到，所以他们基本上以练腿的形式来练腰，练好腿的同时把腰也兼练了。

想要练好腰不容易，要有好方法。小炼形通过前面四个式子把周身的气血给活络了，周身的气机也启动了，这时再练腰，就是练一个顶十个。

拳经里面讲“以腰为轴”，就是说要通过腰来连接上下身的气机，以腰的转动来驱使手足的运动。如果手足的气机都没有通畅，直接练腰，那作用就不大，反而容易伤到了腰。

但是练好了前面四个式子，再一练腰，那效果就很强了。这时一连，上下身的气机就能通过腰的运动而更好的串联起来，这时“以腰为轴”的效果就体现出来了；气血一连贯，能更好强壮腰肾，所以这就是练一个顶十个的道理。

这也是宗风的小炼形与社会上的抻筋拔骨功夫的根本不同之点：他们多只是单纯的伸展筋骨，活络气血。而小炼形则是内炼外修之法，外修筋骨皮髓肉，内炼意气精神血。可以肯定的说，只要能心神安宁下来，认真习练一段时间，就能体会到身体里的气机循环往复的感受，真实不虚。在这基础之上，则是可以感受到真正的气与力合之效用。

修习武功不能取巧，但是却有捷径。小炼形就是这样的一个捷途，他有机的把十个式子结合起来，以元气为核心。练了前面的，再练后面，即可以进一步促进前面式子的功效；同时后面的式子也可承继前面锻炼的成效，从而起到事半而功倍的效果。

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丹经武学第一代学子

真元修真法传人凌霄客