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松骨疗法十八式  XML
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hongdi
4、勇威士           勇威参八法 身剑出色论 文武同宗出 渐逐出天真

注册时间: 21/01/2008 22:09:58
文章: 42
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松骨疗法十八式
(1)松骨疗法的四个预备动作。

请注意,我们在讲养生十条的时候,曾经在第一条里说:“早晨起床第一件事就是喝凉开水。”;那么第二件事是什么呢?就是撒尿;那么第三件事是什么呢?就是应当作这个懒人操。由于懒人操不能站立以后再作,因此喝凉开水、撒尿都应当在床上进行。也就是说,你的床边应当放一杯凉开水、放一个尿盆;要卧在床上喝水、撒尿。

松骨疗法依次为:笑颜飞目、咬牙抵舌、升降肚脐、闭气守中、握拳伸指、甩手挥臂、半身支撑、扬脖抻颈、抱头掼背、推胯挺胸、晃肩摇体、蹬腿摔臀、敲股击床、舞踝弄脚、前屈后撅、勾床摆体、手足亲近、摩身点穴等十八个锻炼动作;分为三个部分,第一部分是四个预备动作。

[1]笑颜飞目。

①刘纯在《误治余论》里说:“笑颜飞目者,笑颜以求自娱,飞目以图精神,此乃松骨之一。”。

②这个动作是为了让刚睡醒的人,活动一下面部肌肉和眼睛。

③以上这个锻炼要在仰卧位进行。

④笑颜以求自娱,就是让你练习微笑的面容;学会微笑是很重要的。

⑤飞目以图精神,就是让你的眼睛缓慢转动;这个转动的轨道应当是个躺着的8字。两只眼睛要按躺8字旋转,视野要逐渐扩大。

⑥笑几次颜呢?应当是十次。

⑦飞几次目呢?应当是十次。

⑧在笑颜的时候,要注意咧嘴应当迅速,而闭嘴应当缓慢;不能反其道而行之,如此就学成了冷笑。

⑨在飞目的时候,要注意眼睛不能转动的太快;否则就会头晕恶心,或者学成了贼眉鼠眼,就会让人把你当成小偷。

⑩这个锻炼的要领是两个动作同时进行。



[2]咬牙抵舌。

①刘纯在《误治余论》里说:“咬牙抵舌者,咬牙以求固齿,抵舌以图口才,此乃松骨之二。”。

②这个动作是为了让刚睡醒的人,活动一下口腔。

③以上这个锻炼要在仰卧位进行。

④咬牙以求固齿,就是让你咬牙切齿;其目的是为了刺激牙根的血液循环。

⑤抵舌以图口才,就是让你的舌头,用力去舔口腔里的牙齿、软腭等。其目的是让舌肌有力,从而说话才能有力。

⑥咬几次牙呢?应当是十次。

⑦抵几次舌呢?应当是十次。

⑧在咬牙的时候,要注意咬牙应当逐渐用力,不要咬了舌头。

⑨在抵舌的时候,要注意在不咬牙的时候进行。舌头要逐渐用力去舔口腔里的牙齿、软腭等。

⑩这个锻炼的要领是两个动作分别进行。

  

[3]升降肚脐。

①刘纯在《误治余论》里说:“升降肚脐者,升脐以求吸清,降脐以图吐浊,此乃松骨之三。”。

②这个动作是为了让刚睡醒的人,作几次腹式的深呼吸;利用膈肌的升降,去扩大肺叶的肺活量。

③以上这个锻炼要在仰卧位进行。这个锻炼的要领是逐渐用力。

④升脐以求吸清,就是让你作深吸气运动;因为你醒了要开始活动了,需要氧气的配合。

⑤降脐以图吐浊,就是让你作深呼气运动;把体内的二氧化碳气体排出来。

⑥升几次肚脐呢?应当是十次。

⑦降几次肚脐呢?应当是十次。

⑧在升肚脐的时候,要注意肚子用力鼓得越大越好;此时不管你是否愿意,大量的空气就会进入肺部。

⑨在降肚脐的时候,要注意肚子使劲收缩得越小越好;此时肺部的空气就会排空。

⑩这个锻炼的要领是用力鼓起肚子。

[4]闭气守中。

①刘纯在《误治余论》里说:“闭气守中者,闭气以求屏息,守中以图关元,此乃松骨之四。”。

②这个动作是中医练功的基本要求;也就是说,如果练功者不注意这个问题,那么就是瞎练。进一步说,中医练功是为了降低新陈代谢;而一般的体育锻炼是为了提高新陈代谢。大家知道,人只有在减慢呼吸频率之后,由于迷走神经的兴奋,才能使得心跳减慢、动静脉血管扩张、关节囊处于充血的状态;但是关节囊必需在迷走神经高度兴奋的条件下,才能分泌大量的滑液。因此在开始正式作松骨疗法的时候,必需调整呼吸,达到入静的状态。

③以上这个锻炼要在仰卧位进行。

④闭气以求屏息,就是要求练功者减慢呼吸的频率。

⑤守中以图关元,就是要求练功者的脑子里不要想事情。

⑥减慢呼吸到几次呢?应当每分钟一次,当然要慢慢来。

⑦把注意力放在哪呢?放在脐下三寸的关元穴位。

⑧在闭气的时候,要注意自然屏息,而不要深吸一口气,再憋着一口气。

⑨在守中的时候,要注意让自己幻想,好像看见了关元穴位的皮肤。

⑩这个锻炼的要领是贯彻在以下锻炼的始终。

(2)松骨疗法的十个局部动作。

松骨疗法十八式分为三个部分,第二部分是十个局部动作。

[1]握拳弹指。

①刘纯在《误治余论》里说:“握拳弹指者,握拳以求掌力,弹指以图指节,此乃松骨之五。”。

②这个动作主要是为了锻炼掌指关节。

③以上这个锻炼要在仰卧位进行。

④握拳以求掌力,就是要求练功者用力握拳。

⑤弹指以图指节,就是要求练功者在握拳之后,把手指按照小指、无名指、中指、食指、大拇指的先后顺序,依次自己伸直;这就是俗话说的玩手花。

⑥握几次拳呢?应当左右手各握十次。

⑦弹几次指呢?应当左右手各伸十次。

⑧在握拳的时候,要注意把拳头攒得很紧。

⑨在弹指的时候,要注意把手指用力伸直。

⑩这个锻炼的要领是手指用力。

[2]甩手挥臂。

①刘纯在《误治余论》里说:“甩手挥臂者,甩手以求腕力,挥臂以图肘节,此乃松骨之六。”。

②这个动作主要是为了锻炼腕关节和肘关节,这个锻炼对于防治网球肘是有效的。

③以上这个锻炼要在仰卧位进行。

④甩手以求腕力,就是要求练功者用力甩手。

⑤挥臂以图肘节,就是要求练功者用甩手的方法,带动肘关节半伸直。

⑥甩几次手呢?应当左右手各甩手十次。

⑦挥几次臂呢?应当左右手各挥臂十次。

⑧在甩手的时候,要注意用手掌去甩腕关节。

⑨在挥臂的时候,要注意用腕关节带动胳膊半伸直。

⑩这个锻炼的要领,是在胳膊快半伸直的时候才能用力。

[3]半身支撑。

①刘纯在《误治余论》里说:“半身支撑者,屈肘以求前肩,直臂以图后膀,此乃松骨之七。”。

②这个动作主要是为了锻炼肩关节。这个锻炼对于防治肩周炎是有效的。这个半身支撑就是说,要趴着把肚脐贴在床上;其实就是作俯卧撑的时候偷工减料,不把身体悬空;因此才被人称作懒人操。但是如果把身体悬空,那么就会把躯干的关节囊绷紧,就会影响松骨的其它动作。

③以上这个锻炼要在俯卧位进行。

④屈肘以求前肩,就是要求练功者弯曲肘关节,去锻炼前半个肩关节囊。

⑤直臂以图后膀,就是要求练功者伸直肘关节,去锻炼后半个肩关节囊。

⑥屈几次肘呢?应当左右肘各弯屈十次。

⑦直几次臂呢?应当左右臂各伸直十次。

⑧在屈肘的时候,要注意把胸贴在床上。

⑨在直臂的时候,要注意用力抬胸。

⑩这个锻炼的要领是胳膊慢慢用力。



[4]扬脖抻颈。

①刘纯在《误治余论》里说:“扬脖抻颈者,扬脖以求舒紧,抻颈以图缓急,此乃松骨之八。”。

②这个动作主要是为了锻炼颈椎关节。这个锻炼对于防治颈椎病是有效的。

③以上这个锻炼要在俯卧位进行,要用双肘支撑着床铺。

④扬脖以求舒紧,就是要求练功者把脖子抬起来,在放下;去锻炼颈椎关节的前后位置。

⑤抻颈以图缓急,就是要求练功者把脖子左右摆动,去锻炼颈椎关节的左右位置。

⑥扬几次脖子呢?应当是前后各十次。

⑦抻几次颈部呢?应当是左右各十次。

⑧扬脖不是向上连续扬头几次,而是向上扬起一下,然后向下低头一下;这叫一次。

⑨在抻颈的时候,不是向一个方向连续抻拉几次,而是向左抻一下,然后向右抻一下;这叫一次。

⑩这个锻炼的要领是一个慢字。

[5]抱头掼背。

①刘纯在《误治余论》里说:“抱头掼背者,抱头以求前胸,掼背以图后背,此乃松骨之九。”。

②这个动作主要是为了锻炼胸椎关节。这个锻炼对于防治背部酸疼是有效的。

③以上这个锻炼要在仰卧位进行;背部垫个枕头,让胸部被动隆起,双手抱着脑袋。④抱头以求前胸,就是要求练功者用双手抱着脑袋,慢慢地抬起头来,用力让胸部向前弯曲。

⑤掼背以图后背,就是要求练功者的背部用力摔在枕头上,让背部向后弯曲。这个掼字,就是摔的意思。

⑥抱几次头呢?应当向前屈十次胸部。

⑦掼几次背呢?应当向后摔十次背部。

⑧在抱头前屈的时候,要注意不要坐起来。

⑨在掼背后摔的时候,要注意不能把双脚抬起来。

⑩这个锻炼的要领是枕头高度不能垫得太高。

[6]推胯挺胸。

①刘纯在《误治余论》里说:“推胯挺胸者,左推以求左肋,右推以图右肋,此乃松骨之十。”。

②这个动作主要是为了锻炼肋软骨关节。

③以上这个锻炼要在侧卧位进行;要屈肘用手托着脖子,双腿半屈。

④左推以求左肋,就是要求练功者在右侧卧位的时候,右肘支着床铺,用右手托着脖子,用左手向下推胯骨,使劲向前挺左胸。

⑤右推以图右肋,就是要求练功者在左侧卧位的时候,左肘支着床铺,用左手托着脖子,用右手向下推胯骨,使劲向前挺右胸。

⑥左挺几次左胸部呢?应当向左挺十次胸部。

⑦右挺几次右胸部呢?应当向右挺十次胸部。

⑧在推胯的时候,要注意用力向下推。

⑨在挺胸的时候,要注意用力向前挺。

⑩这个锻炼的要领是两个动作同时进行。

[7]晃肩摇体。

①刘纯在《误治余论》里说:“晃肩摇体者,左晃以求左腰,右晃以图右腰,此乃松骨之十一。”。

②这个动作主要是为了锻炼腰椎关节。

③以上这个锻炼要在仰卧位进行。

④左晃以求左腰,就是要求练功者在仰卧位的时候,用左肩向右晃动,去锻炼左侧的腰部。

⑤右晃以求右腰,就是要求练功者在仰卧位的时候,用右肩向左晃动,去锻炼右侧的腰部。

⑥左晃几次左腰呢?应当向左晃十次左腰。

⑦右晃几次右腰呢?应当向右晃十次右腰。

⑧在晃肩的时候,要注意晃肩的幅度要大。

⑨在摇体的时候,要注意双臀不离床铺。

⑩这个锻炼的要领是双臀不能离床。

[8]蹬腿摔臀。

①刘纯在《误治余论》里说:“蹬腿摔臀者,蹬腿以求股部,摔臀以图胯骨,此乃松骨之十二。”。

②这个动作主要是为了锻炼胯关节。

③以上这个锻炼要在仰卧位;弯曲膝关节,用双脚蹬着床铺进行。

④蹬腿以求股部,就是要求练功者蹬腿把臀部抬高。

⑤摔臀以图胯骨,就是要求练功者把抬高的臀部,迅速摔在床铺上。

⑥蹬几次腿呢?应当是十次。

⑦摔几次臀呢?应当是十次。

⑧在蹬腿的时候,要注意把臀部用力抬高。

⑨在摔臀的时候,要注意把臀部迅速摔下。

⑩这个锻炼的要领是把臀部抬得高,摔得狠。

[9]敲股击床。

①刘纯在《误治余论》里说:“敲股击床者,敲股以求膑骨,击床以图膝部,此乃松骨之十三。”。

②这个动作主要是为了锻炼膝关节。

③以上这个锻炼要在俯卧位进行。

④敲股以求膑骨,就是要求练功者弯曲膝关节,用脚后跟去敲击股部。

⑤击床以图膝部,就是要求练功者的双腿用力伸直,用足背敲击床铺。

⑥敲几次股部呢?应当是十次。

⑦击几次床铺呢?应当是十次。

⑧在敲股的时候,要注意膝关节尽量弯曲。

⑨在击床的时候,要注意用足背使劲敲击床铺。

⑩这个锻炼的要领是双腿同时运动。

[10] 舞踝弄脚。

①刘纯在《误治余论》里说:“舞踝弄脚者,舞踝以求踝力,弄脚以图趾节,此乃松骨之十四。”。

②这个动作主要是为了锻炼踝关节和脚趾关节。

③以上这个锻炼要在仰卧位进行。

④舞踝以求踝力,就是要求练功者转动踝关节。

⑤弄脚以图趾节,就是要求练功者在转动踝关节的时候,同时也让脚趾关节作屈伸运动。

⑥舞几次踝呢?应当是十次。

⑦弄几次脚呢?应当是十次。

⑧在舞踝的时候,要注意踝关节的转动幅度要大。

⑨在弄脚的时候,要注意脚趾关节作屈伸运动的幅度要大。

⑩这个锻炼的要领是舞踝弄脚要同时进行。





(3)松骨疗法的四个全身动作。

[1]前屈后撅。

①刘纯在《误治余论》里说:“前屈后撅者,前屈以求前身,后撅以图后体,此乃松骨之十五。”。

②这个动作主要是为了让身体的前后放松。

③以上这个锻炼要在俯卧位进行,肚子垫个枕头,把两只手放在耳边。

④前屈以求前身,就是要求练功者在床上,肚子垫个枕头,向前自然弯屈躯干。

⑤后撅以图后体,就是要求练功者在床上,肚子垫个枕头,用两只手用力,向后用力弯屈背部。

⑥前屈几次躯干呢?应当是十次。

⑦后撅几次背部呢?应当是十次。

⑧在前屈的时候,要注意躯干自然前屈。

⑨在后撅的时候,要注意背部用力向后弯屈。

⑩这个动作的要领是用两只手用力。

[2]勾床摆体。

①刘纯在《误治余论》里说:“勾床摆体者,勾床以求上身,摆体以图下体,此乃松骨之十六。”。

②这个动作主要是为了让身体的上下放松。

③以上这个锻炼要在俯卧位进行。

④勾床以求上身,就是要求练功者用手勾住床边,好像是要用力匍伏前进。

⑤摆体以图下体,就是要求练功者用臀部向下方的左右扭动,好像是要努力后退。

⑥勾几次床呢?应当是一次。

⑦摆几次体呢?应当是十次。

⑧在勾床的时候,要注意用手使劲勾住床边。

⑨在摆体的时候,要注意臀部用力左右扭动。

⑩这个锻炼的要领是臀部向下方的左右扭动。



[3]手足亲近。

①刘纯在《误治余论》里说:“手足相亲者,左亲以求左身,右亲以图右体,此乃松骨之十七。”。

②这个动作主要是为了让身体的左右放松。

③以上这个锻炼要在仰卧位进行,把双腿叉开。

④左亲以求左身,就是要求练功者用左手去摸左脚。

⑤右亲以图右体,就是要求练功者用右手去摸右脚。

⑥左手摸几次左脚呢?应当是十次。

⑦右手摸几次右脚呢?应当是十次。

⑧在左手摸左脚的时候,要注意躯干向左弯曲。

⑨在右手摸右脚的时候,要注意躯干向右弯曲。

⑩这个锻炼的要领是躯干的弯曲。

[4]摩身点穴。

①刘纯在《误治余论》里说:“摩身点穴者,摩身以求松筋,点穴以图三里,此乃松骨之十八。”。

②这个动作主要是为了让身体的肌肉放松,另外让人增强胃气。

③以上这个锻炼要在坐位进行。

④摩身以求松筋,就是要求练功者坐在床上,在双手掌磨擦生热之后,用手掌磨擦面部、头部、肩部、胳膊、颈部、前胸、腹部、腰部,会阴部、屁股、大腿、小腿、足底;尤其是小腹的关元部位、腰部的腰眼部位、足底的涌泉部位等三个部位要磨擦。

⑤点穴以图三里,就是要求练功者坐在床上,用手指使劲按压膝下三寸的足三里穴位,以求升提胃气。

⑥摩几次身呢?应当是一次。

⑦点几次穴呢?应当是一次。

⑧在摩身的时候,要注意手掌用力。

⑨在点穴的时候,要注意手指用力。

⑩这个锻炼的要领是先摩身,后点穴。

总之,松骨疗法十八招依次为:笑颜飞目、咬牙抵舌、升降肚脐、闭气守中、握拳弹指、甩手挥臂、半身支撑、扬脖抻颈、抱头掼背、推胯挺胸、晃肩摇体、蹬腿摔臀、敲股击床、舞踝弄脚、前屈后撅、勾床摆体、手足亲近、摩身点穴;这些动作几乎都是其它体操没有的,因此是非常奇怪而独特的动作。

这是利用关节囊自然松弛的时候,去锻炼关节囊的一种安全有效的方法。我们每个人都有这种公平的机会,我们每个人都可以去作,我们每个人都有受益的权力。需要注意的是,我们不要采取机器拉伸的方法,去强求关节囊的松弛;因为机器拉伸的方法,容易造成肌肉、韧带、关节囊的拉伤。我们在初学的时候,可以一天学一个,慢慢来。

沧海茫茫
5、武士           武士封两极 造作自我身 锋拦如长短 如一始见真
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注册时间: 21/05/2009 18:01:09
文章: 60
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虽然繁杂,但不难做到,有兴趣者择几而做,则有益矣。。
谢谢楼主。
 
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