玉环桩练习遇到难题

我在老师的指点下练了一个多月的玉环桩，每天坚持半小时。起初是大腿处胀痛，主要是平时缺乏锻炼，慢慢的就不疼了，练了以后精神好多了，饭也吃多了。但最近一段时间，左腿的膝盖处忽然疼得不得了，就像扭伤的感觉，不能下蹬，每天练好以后左脚都没力气了，走起路来一扭一扭的。怎么会这样呢，我都快坚持不下去了。那位师兄能多加指点。帮我度过难关，小弟在这里多谢了。（教我的老师去北京参加高级研修班了）

此为修习过程中正常之反应，不用过于在意。但随后行功中不可勉强为之，不可硬性下蹲，并以九龙环手法按摩之。此种情况或只一次或可反复。因为你老师暂时不在，试为解之。谨供参考。

膝关节的内侧外侧还是髌骨下方？

是膝关节的内侧，走路受影响不大，就是不能下蹲到底，站桩凤点头时间一长左脚就有点受不了。让各位大哥费心了。

我觉得是做下蹲动作时膝关节有外掰，导致内侧副韧带有拉伤。在蹲下靠左腿承重时，在蹲下起身一瞬间膝关节可能有一个外掰或外撇动作导致。
慢做，注意膝关节尽可能中正。
我自己练习时做快了有时穿的鞋有点滑时，会出现类似动作，膝关节内侧有不适。
把大腿内侧肌肉整个按揉一下，从上大腿根逐渐往下到膝关节内侧，按摩大腿内侧也许会很疼，不过不要紧，从上往下，会感觉大筋一直到膝关节内侧的，慢慢好好按摩一下，然后膝关节痛处贴个膏药，普通的关节止痛膏，两三元哪个即可，贵的也就那么回事，也是两三元的货。

那位有过这样的经历：练玉环桩之后练小炼形中间四式，不累。可白天没精神，晚上又睡不着，吃饭也不香。嗯，怎办？

鹤啸九天 wrote:那位有过这样的经历：练玉环桩之后练小炼形中间四式，不累。可白天没精神，晚上又睡不着，吃饭也不香。嗯，怎办？

一般来说练习完玉环桩后都会有些累，会有些气喘，因此更要注意收动。待气息平定、元气回归丹田后再行进行其它动作的锻炼，以免真气耗散。
尤其是初学者，动作尚作不到运转自如，容易在练习时走神导致真气不能及时回归，要注意练习完后加强九龙环的练习。

鹤啸九天 wrote:那位有过这样的经历：练玉环桩之后练小炼形中间四式，不累。可白天没精神，晚上又睡不着，吃饭也不香。嗯，怎办？

这是意识过于“清醒，激动”造成的！
我的感受是这样的。如果练功时过于放松就会昏沉，出现睡不醒的感觉。所以练功的时候多要用凝神的状态，并不是精神需要亢奋，因为太激动了又会出现大脑太过清醒，睡不好，睡不好就没有食欲。凝神时不是着重在那一点，似有似无的感觉自己还存在的那样。

谢谢观江雪和玲珑心！