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古传五禽图内功  XML
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悟道
新同学           初来入宝境 新到结奇缘 开眼拂真慧 立志入统元

注册时间: 28/04/2007 16:31:20
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<DIV>一、五禽图的源流
  
  久练五禽图功法不仅能祛病延年,且能承受重击,易学易行。五禽图,相传为东汉末年名医华佗所创。史书所载,华佗所创乃为五禽戏,而非五禽图。为何又称为五禽图呢?这与代代相承,流传的过程有关。在其流传过程中,必然得到习者在实践中的发展和提高,形成了在风格、内容、功法等方面迥然不同的流派。五禽图即是其流派之一。我所见过名为“五禽戏”的功法就不下十数钟。五禽图究竟创于何时难以考究,只能相传是华佗创立。至于现今流传的各种五禽戏、五禽图,究竟哪种是华佗所创的,恐怕谁也找不到充分的证据。
  
  二、五禽图的呼吸
  
  以腹式顺呼吸及腹式逆呼吸均可。如以增强功力为主的身壮体健者习练。当以逆呼吸为主,即呼吸时,吸气小腹微微收缩,呼气小腹微微膨胀。对于体弱多病者则适宜以顺呼吸为主,即呼吸时,鼻进鼻出,气沉丹田。吸气时,小腹微微膨胀;呼气时,小腹微微收缩。不过无论用哪种呼吸方法,都必须在呼吸时叩齿,舌抵上腭,要求呼吸轻匀细缓。www.qikan.com.cn4yc57bdaJEJ2i1IL
  根据各家功法来看,绝大多数都是采用逆式呼吸的,而有些功法是分阶段采用不同的呼吸方法的。他们大多在初练时采取顺式呼吸,待功夫有了一定根基后,就采用逆式呼吸。再则,如果要在练功中以意引气,练大周天的话,采用逆式呼吸则容易使气沉后又沿会阴,过尾间,溯夹脊、玉枕而上达天庭(即百会穴),然后又循额前、舌尖而下注丹田。相反,如果采用顺式呼吸,要以意引气就比较困难了。采用顺式呼吸,只能是气的升降法,即吸下呼上地缓慢进行。总之,呼吸不论顺、逆式均可以练,应因人而异,不可强求。www.qikan.com.cn4yc57bdaJEJ2i1IL
  五禽图练习者在有了一定的基础后,就应该以意引气。但务必循序渐进,切忌急于求成。因为若功夫不到,过早以一意引气,如缺乏老师的指导,很可能出偏。在此,笔者提倡水到渠成、顺其自然的行气方法,即内气充盈后,让内气自行循经过关,打通大小周天,我也是这么练的,效果颇佳,而且不易出现偏差。www.qikan.com.cn4yc57bdaJEJ2i1IL
  五禽图练习的步骤如下:
  第一步,就是求气的顺达。www.qikan.com.cn4yc57bdaJEJ2i1IL
  呼吸时能做到轻、匀、慢,气沉丹田。所谓轻,即呼吸时无声息,连自己也听不到自己的鼻息;所谓匀,就是吸气、呼气都一样快慢、深长;所谓慢,就是缓慢、绵绵。www.qikan.com.cn4yc57bdaJEJ2i1IL
  第二步,要求呼吸时,做到深、长、稳,意守丹田。www.qikan.com.cn4yc57bdaJEJ2i1IL
  所谓深,就是气到达的部位比第一步要深;所谓长,就是呼吸的时间比第一步要长,如果以一分钟来计算呼吸次数,就是要逐渐减少;所谓稳,就是在匀的基础上,更进一步要求平稳。可以这样说,细、匀、慢与深、长、稳是呼吸修炼的两个阶段,只有熟练地掌握了细、匀、慢,才能进入深、长、稳。www.qikan.com.cn4yc57bdaJEJ2i1IL
  第三步,要求以意引气了。如何引呢?
  练猿功时,在气(即呼吸)已顺畅的情况下,缓缓吸气,气沉丹田时,不急于把气呼出,这时可以让肾气上提,即用意识让外肾动,肾气上行至小腹与鼻进入的自然之“气”在小腹交融、蒸腾片刻,然后徐徐从“肚脐呼出”。练一定时间后,呼吸方法已较为纯熟,以意引气已能做到松柔徐缓之后,就可以进一步让小腹蒸融之气下行至会阴,又过尾闾,至命门穴(与脐前后相对处)。穿过身体内部,从“肚脐呼出”。这样练功,很容易感到小腹内翻腾,也就是所谓内动的感觉。www.qikan.com.cn4yc57bdaJEJ2i1IL
  练鹿功时,在猿功呼吸练习的基础上,让气从命门进一步引至中枢穴(与中脘穴对称的地方),用意念让气穿过体内,从中脘“呼”出。www.qikan.com.cn4yc57bdaJEJ2i1IL
  练虎、熊功时,在猿、鹿功呼吸练习的基础上,又用把气从中枢引至大椎穴。至此,气分两支,一支经玉枕上至百会,沿前额、经舌尖而下;一支从大椎沿肩并经手臂外侧,至中指尖,然后气又从手的内侧,在胸前与另一支气汇合而入丹田。www.qikan.com.cn4yc57bdaJEJ2i1IL
  练鹤功、顶功、底盘功时,在上述各功呼吸练习的基础上,气入丹田后,又下至会阴,循两腿外侧下达涌泉而呼出,复由涌泉上行,沿两腿内侧至会阴、尾间而上至百会,如是循环往复。www.qikan.com.cn4yc57bdaJEJ2i1IL
  再说一点,即气沉丹田的问题。所谓丹田,是指肚脐以下的地方,即小腹部位。只要吸气时小腹有起伏,气就已经达到丹田了。习者不要拘泥于气一定要到丹田。所谓气沉,也不过是“意引”。意守丹田,无非是要求习者心注一念,便于入静。
  
  三、五禽图的姿势
  
  五禽图姿势除按其功法规定要求练习外,各部功对人体的作用都是有侧重的。www.qikan.com.cn4yc57bdaJEJ2i1IL
  猿功能增强肾气。腰为肾之府,所以猿功的修炼侧重点在腰。特别是猿功的第四个姿势,对健腰固肾的作用很大。习者一定要臀部先F坐,然后身子往前倾,放开胸腹,脚趾紧抓地,一心调息导引。www.qikan.com.cn4yc57bdaJEJ2i1IL
  鹿功能增强胃气。所以鹿功姿势的侧重点,前在胃脘,后在脊柱。停滞不动连续呼吸五口气、几口气时,一定要放松脘腹部,挺直脊柱。www.qikan.com.cn4yc57bdaJEJ2i1IL
  虎功能增强肺气。姿势要求在连续呼吸五口气时,一定要一手上托,一手下压。上托便于扩张肺部,增强肺活量;下压便于气沉丹田。连续呼吸九口气时,一手一定要前撑,一手后拉。前撑意在扩张,后拉便于下沉。侧重点在于继续练腰,着力练膝、练脚跟。www.qikan.com.cn4yc57bdaJEJ2i1IL
  熊功舒理肝脾之气。锻炼肢体的侧重点在臂膀和背部的两侧。一手上
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笔者所习的这套五禽图内功法是四川的王礼庭先生流传下来的。我于1993年得学此功,习练多年,感获益匪浅,今整理出来,以飨读者。www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  
  五禽图内功法包括猿、鹿、虎、熊、鹤功等五部功,并且每部功都有拍击法,循序渐进地习练方可有所获。下面就把具体功法逐一介绍。www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  
  一、猿功
  
  
  1.猿功为五禽图之第一部功,共呼吸十五口气。一呼一吸为一口气。www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  具体方法:身体直立,双脚并拢,目神、心意均在丹田(脐下一寸三分)处,调匀呼吸,精神集中,肢体松柔,此为行功前之预备势。约静默一分钟,然后开始呼吸运动(图1)。www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  运动时,以两手中指尖相接触,手心向上,置于小腹之下,行呼吸一次,而目神、心意均在丹田处,此为第一口气。www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  两手上移置于脐处,但手不挨脐,行呼吸一次,神意仍注视丹田,此为第二口气(图2)。www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  两手下移至小腹下(图3),两手立即前举向上,便成侧面之半圆线(图4)。两目随指尖接触处而上视,两肘伸直,手心向下,均可吸气。www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  两手直向面门放下,至小腹下为度。目光亦随之而下,注视丹田。两手复上移至脐处,两手分置左右肋际,指尖向前,掌根向后,两中指尖与肚脐成直线,肘部正直向后,不偏不倚,均为呼气,是为第三口气(图5)。www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  此时姿势不变,行呼吸三次,是为第四至第六口气。www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  接上动,两脚分开成“人”字形,脚尖微向内,脚跟微向外,两膝伸直。两手左右伸直,似大字形,手背向上(图6)。www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  两手平行向前相交而复,神意注视于手。其余仍注视丹田,此为吸气时间。吸气毕,两手背反转向下,气即随之而呼出,手握成拳(图7),但不可用力,速即缩回,分置两肋际,手不触肋,拳达肋际,气即呼毕,此为第七口气(图www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  姿势不变,连续行呼吸七次,是为第八至第十四口气。www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  最后两脚收回,同时又行吸气,身体立正,两掌同时收至胸前,与两肘成平线,吸气毕(图9,图10)。两拳顺乳斜行而循肋部绕到背后,指尖向下(图11)。两手复分两旁而气亦呼尽,此为第十五口气。www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  照上述功法动作反复练习,一般每次行功不得少于十余遍。www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  
  2.猿功拍气法
  第一部功每日练习一至两次,常人在半月以后,可觉丹田部位微又膨胀,而谷道下气、胸膈逆气时,则须拍击,以使内气流通。其拍法为,由练功者或他人向其丹田部位拍击。自中部向左右移动成半月形,最后以中部一拍为止(图12)。开始用手指拍,次用掌拍,再次则用拳拍,最后用铁砂包拍击(铁砂约重三市斤,用布缝袋盛之)。拍击次数以四十下为度。拍击者举手,被拍者(即练功者)即吸气,手达皮肤则呼气。手与皮肤距离约为一尺,注意拍击时用力之轻重,轻重视学者之功力而定。如拍击时皮肤感觉痛,尚无碍;如内部感觉痛,则要停拍,俟多行功后,功力深厚再行拍击(图12)。www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  
  笔者注:练习武功者,行拍击时,当功力达到一定程度后,可用木棍(两头细,中间粗,长约一尺六寸)拍击、捣击(即用棍之一端砸击)。最后易为铁锤、菜刀背排打。可将腹部练得硬如铜浇铁铸一般。要知道,此五禽图本就属于一种武术内功,不但具有保健、治病功能,而且还能将学者练出全身各部位不畏拳棍击打的硬功。www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  
  二、鹿功
  
  
  1.鹿功为五禽图之第二部,共呼吸十九口气。www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  具体方法:身体中正直立,双脚左右分开,与肩同宽,脚尖微向内,脊背伸直,小腹略挺,头微前倾,目神、心意均注视丹田,两手中指尖相接触,手心向上,置于脐处,然不挨脐,行呼吸一次,是为第一口气。www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  两手上移至乳际,然不挨两乳,目神、心意仍注视丹田,行呼吸一次,是为第二口气(图13)。www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  
  在乳际之两手变成合掌,同时吸气(图14)。合掌上伸高过头顶,两肘伸直而神意随掌而上,头向后仰(图15)。在顶上之合掌正直向下至胸部,同时呼气,神意亦随之而下,注视丹田,两掌由胸部分开,各置于肩胛之际,掌心向前,指尖朝上,同时呼气毕,此乃第三口气(图16)。保持姿势不变,连续行呼吸五次,是为第四至第八口气。www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  
  两手由两肩左右伸出,成一直线,掌心向下,如大字形状(图17)。两手平移至前方相交而覆,均为吸气。此时神意专注视手,其余仍注视丹田,吸气毕,两手变掌为拳,两脚收拢并立(图1。随即两拳向后平分,同时呼气(图19)。两拳继续分向后方腰眼中间,左拳在上,右拳在下,拳背紧贴背脊,呼气乃尽,是为第九口气。保持姿势不变,再行呼吸九次,是为第十至第十八口气。www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  
  第十八口气呼尽,两拳徐徐上提至腋窝,同时吸气(图20)。提至两肘与肩平,两拳在胸前会合,上移至鼻尖时吸气毕。两手又斜移至两肋,随即变拳为掌(图21)。两手移动即同时呼气。两掌从腋窝移回背心,重叠交叉,直插尾闾,呼气乃尽,是为第十九口气(图22)。www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  
  五禽图从鹿功以后各部最后一口气之动作,即收功姿势均与猿功结束动作相同。www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  鹿功不能单独练习,应先做猿功六七遍,然后行猿功拍气法,拍气后又做猿功一遍,再开始做鹿功两遍,鹿功拍气法后,再做鹿功一遍,然后又做猿功五六遍,再行猿功拍气法,再做猿功一两遍,即收功。www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  
  2.鹿功拍气法
  鹿功练习半月后,须行拍气法,其拍击部位在脐上三指一带。自中点向左右拍击,最后一击到中点为止,仍以手掌或沙包拍击四十下为度(图23)。
  

   三、虎功
  
  1.虎功为五禽图第三部功法,共二十口气。姿势较猿功、鹿功繁难。www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  具体方法:身体直立,左脚跟抵右脚弓,成“丁”字形,双膝挺直,双手十指相交叉,手心向上,相叉的双手从右边髋骨处缓缓绕脐而至左髋骨处。注意,双手不能触及髋骨。动作开始即吸气,吸气毕马上呼气,是为第一口气(图24)。www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  两手交叉不变上移至乳部,行呼吸一次,是为第二口气(图25)。行以上两口气动作时,其神意注视两手。www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  两手一面上移,一面翻手,手背向外翻上,手心向下,同时吸气,两手举至头顶,目光随手动而移动。两手在头顶从左向右移,吸气毕(图26)。微停,两手又再又头顶从右向左移(图27)。移动即呼气,移至左边时两手仍以交叉状自头上方向下落至膝际,手心向下,身体同时下坐,左足跟抬起,仍为“丁”字形,两膝弯曲,以右脚支撑全身重量,两手不停,叉绕至右膝边而谁,呼气乃毕,是为第三口气(图28—图30)。www.qikan.com.cn6agDkfZJNGcuboXi
  两手从右回绕至左膝,上体随着手绕而转向左侧,移动即行吸气(图31)。随即两手分开,左手伸直向后方划半圆线,继续伸向前方,臂与耳接触,掌心向前,指尖向上,成托天掌形。右手屈肘置于肋际,掌心向下,指尖向前,为呼气时间。目神、心意以前随手转移,至此则注


<SPAN class=text id=zoom style="FONT-SIZE: 14px; LINE-HEIGHT: 150%; FONT-FAMILY: 宋体">视丹田,是为第四口气(图32)。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  姿势不变,行呼吸五次,是为第五至第九口气。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  右肘直想前方,手指尖下平掌与肩齐,再尽力向后方平移(图33),身体亦随之扭转,此为吸气时间(图34)。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  两手易掌为拳,右手拳心向上,左手拳心向下平引返前,拳的高度同肩齐,臂靠耳际,右拳置于右肋际,同时呼气。神意以前随手转移,至此则注视丹田,是为第十口气(图35)。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  保持此动不变,呼吸九次,是为第十一至第十九口气。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  最后左拳下按,立即缩回与右拳相接触,身体直立,即将两拳移至胸前与两肘成平线,同时吸气。两拳顺乳斜行从肋部绕至背后,同时呼气,手指渐渐分开。向下直插,与猿功结束动作相同(图36—图3,是为第二十口气。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  又从右面行功一遍,仍为二十口气。每次练功,左右均须锻炼,不可偏废。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  凡习虎功者,应先做猿功六七遍后,再行猿功拍气法,再继续开始做虎功左右各两遍。行虎功拍气法后,又左右各练一遍虎功,仍继续练猿功一遍,再收功。练虎功可停练鹿功。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  
  2.翻长砂袋法
  习五禽图功至虎功时,因气已上行达于肋部,而肋缝空虚,须行翻长砂袋法以令肋部筋肉紧密,可免拍击时震伤肺部。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  具体方法:用铁砂约十市斤,用五尺长的布袋盛之。初学者平卧在床或平板上,两手平伸。翻袋时,先将袋子置于小腹部,以两手握布袋之两端,拳心向后,徐徐向上举,移向头上,两肘伸直,同时吸气;又落回小腹止,同时呼气。稍息片刻,如前再举,呼吸同上,目神、心意均注视丹田。其所举遍数,以力不能胜时即止。长砂袋之重量可逐渐增加。上举之遍数,宜循序渐进,逐渐增加,切忌急躁冒进。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  笔者注:年青体壮者可习石担法,准备80市斤重之石担,身体直a,距石担一脚间距,双手抓握石担,并要弯腰屈膝。徐徐上举至头上方,双肘伸直,同时吸气;再回落至原位,同时呼气。反复抓举,初习者每次6遍即止。可逐渐加重石担之重量到200市斤或更重。这是笔者实践中采纳的方法,仅供大家参考。
  3.虎功拍气法
  虎功拍气法与猿功、鹿功拍气法不同。自第四口气至第九口气止为拍击时间,拍击部位为自腋下起,沿膀及肩击之,呼吸如故。即学者不管呼吸如何,均有节奏地进行拍击,以四十下为度。又自第十一至第十九口气间进行拍击,则自后肩沿膀至腋与前所击成半环形,仍不问呼吸缓急,而有节奏地进行急拍,以四十至六十次为度。拍击用的砂袋较拍腹部的重量要轻,约二市斤左右(图39,图40)。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  
  四、熊功
  
  1.熊功为五禽图之第四部功法,共呼吸十九口气。第一、二口气姿势于虎功相同(图36,图37)。第三口气吸时仍以相叉之两手心反转向下做拱手状上伸(图38—图44)。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  气吸尽时马上呼气,双手放下,斜绕胸部,平移右肩之右掌与肩平,两手合掌,左手在上,右手在下,右肩右腰亦向后扭,目神、心意以前均注视在手,至此则注视丹田,同时气亦呼尽,是为第三口气(图45)。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  保持姿势不变,连续呼吸五次,是为第四至第八口气。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  两手合掌下移至小腹部,同时呼气,两手分开同时呼气,左手上伸,肘部伸直,掌心向内,力向后拗,右手屈肘置于肋际,掌心向前,手指伸直朝下,同时气亦呼尽,是为第九口气(图46)。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  保持姿势不变,连续呼吸九次,是为第十至第十八口气。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  两手握拳,同时吸气(图47);两拳移至胸部与两肘成平线,同时呼气(图4。以下动作与猿功结束动作相同(图49),是为第十九口气。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  练习熊功时,亦左右并练,不可偏废。其遍数与虎功相同,亦如练虎功前一样,须先练猿功。练熊功后可停练鹿功、虎功。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  
  2.熊功拍气法
  拍法略与虎功相同。第四至第八口气时,拍击腰眼。第十至第十八口气时,则拍击肋边,仍以40至60次为度,左右运动时均一样(图50,图51)。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  
  五、鹤功
  
  1.鹤功是五禽图之第五部功法,共呼吸二十五口气。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  具体方法:两脚分开成骑马式,两膝弯曲,臀部朝上,背脊挺直,略如鹤形。两手十指交叉,手心向上,置于脐处,目神、心意注视丹田,呼吸一次,是为第一口气。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  两手上移至乳际,呼吸一次,是为第二口气(图52)。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  两手相叉不变。向外翻转、向上伸直,伸时即吸气,伸完即呼气,神意在手,是为第三口气(图53,图54)。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  保持姿势不变,连续呼吸五次,是为第四至第八口气。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  两手分开,同时吸气,两手握拳收回时呼气,拳靠两肋,手指与肩平,神意注视丹田,是为第九口气(图54,图55)。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  姿势不变,连续呼吸九次,是为第十至第十八口气。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  两膝伸直,身体直立,两手各向左右伸平,易拳为掌,手心向上,人如“大”字形,行呼吸一次,是为第十九口气(图56,图57)。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  保持姿势不变,连续呼吸五次,是为第二十至第二十四口气。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  手脚同时收回,手握成拳,置于胸际。以下姿势与猿功结束动作相同,是为第二十五口气(图58—图61)。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  习鹤功时,先做猿功一遍,后做鹤功一遍,遍数不限,循环间作,俟将收功。鹤功先拍,猿功后拍,拍后仍各做一至两遍才收功。总之,从猿功开始,以猿功收功。其余鹿、虎、熊三部功可停而不练。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  
  2.鹤功拍气法
  鹤功拍气法由第四至第八口气开始拍击,自尾闾拍起,沿背上行,至项部而止,所谓二十四气也。而第十至第十八口气则拍击胸部、即所谓口斗处。第十九至第二十四口气则拍击将台,即所谓血盆处。此次拍击不以次数为限,是以学者呼吸起止为度(图62—图64)。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  
  六、顶功、底盘功、梢节功、练气
  
  1.顶功是练鹤功时进行头部锻炼的一种功夫,具有健脑强心的功能。亦能练得头断木棍、头顶碎砖之铁头功夫。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  练习顶功时,应停止鹤功部位的拍击。练此功时,选择一个适宜练习的墙壁,面壁而立,与墙距离以两手握拳时手臂伸直抵达墙壁为宜。然后习练鹤功,至鹤功第五口气呼吸毕,便屈膝,使头与上身前扑,用头顶轻碰墙壁(图65,图66)。初练时,不可大力,随功力加深而增加碰击力度。练鹤功三遍后,可以自行拍击头、颈部。拍时先用拳平拍、轻拍,以后逐渐加重,待头部对拳头拍击已无感觉时,即改用铁砂袋拍击。练习顶功必须循序渐进,切忌贪功冒进,发生受伤事故。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  
  2.底盘功是继顶功的又一个功夫,有固精益。肾的功能。其方法是鹤功做到第九口气时,头身朝前俯,头不挨墙壁,两脚之大趾、次趾用力触及地面,使力量贯注到下部。到夜间睡觉时,则屈膝侧卧,以一手兜睾丸,一手用手指轻捻睾丸,是其运转,通过长时间练习,即可达到固精益肾的目的。练底盘功拍打部位是阴囊两旁及会阴部位,先用手指拍,次用掌拍,不必用拳拍。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  
  3.梢节功是锻炼四肢末梢(即手掌、手指、脚趾)的一种功夫,必须在底盘功练习熟练后,才能习练此功。其练法与底盘功相同,但拍击部位是手臂、手肘、手掌、手背、手指与两腿髋骨、腿肚、脚背、脚趾及两膝,除手心、脚板外,四肢全部均须拍击(图67—图70)。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  
  4.练气时,腰带宜松弛,将丹田露出,以免妨碍气之出入。摒除一切杂念,凝神静气,闭唇扣齿。练功时,如口生津液则吞之,生痰则吐之。练习后,散步数分钟。禁烟,忌生冷。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL
  另附有五禽图丹田视意图(图71),供武友参考。www.qikan.com.cnUI1nGT8ivSVsx5gL



















  

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无忧乐境
11、剑庐士           剑庐周天卧 有无同呈痕 大千谙真我 无处不藏真
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注册时间: 05/01/2008 21:05:32
文章: 2158
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请问师兄可否练过,我不久前刚下载了一个,很感兴趣的。
文熙
12、剑真           剑真合于道 大千是法身 六甲合三昧 内外同此身
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注册时间: 04/01/2008 23:17:43
文章: 6342
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我个人觉得您还是长期坚持练习丹经武学中的一项或几项功法效果比较好。因为丹经武学的内容是正宗的脉传,是最科学、最简捷、效果最显著的锻炼方法。就好比有了松软结实的皮鞋就没有必要再去穿过去的草鞋了。

大千万古岁月稠 惟有修真是吾求
龙心雪魄映玄宇 点点星光共诗修
修丹
9、豪侠           豪侠佩神剑 大道说得清 九派环归处 自然浑如真

注册时间: 01/05/2007 16:25:13
文章: 614
来自: 121.31.17.18
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我同意文熙的观点。大道至简至易。
大海
新同学           初来入宝境 新到结奇缘 开眼拂真慧 立志入统元

注册时间: 27/08/2007 12:34:56
文章: 2
来自: 59.34.157.228
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这是真的吗?给我介绍个吧!我新来的,不知道哪个实用,好吗?谢谢!

[ICQ]
文熙
12、剑真           剑真合于道 大千是法身 六甲合三昧 内外同此身
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注册时间: 04/01/2008 23:17:43
文章: 6342
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        请您参看本论坛内的各项丹经武学的内容介绍(包括李老师演练的玉环桩视频等),我个人觉得小练形和玉环桩是很好的入门功夫,您可以选择学习!

大千万古岁月稠 惟有修真是吾求
龙心雪魄映玄宇 点点星光共诗修
longfeel
3、勇姿士           勇姿识六法 渊源说得真 刁斗兼枪仞 出还大路魂
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注册时间: 05/04/2008 18:18:28
文章: 35
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大道至简,有时候学得多反而成了所知障!个人感觉越是简单的功法效果反而越好。
恩同
8、英侠           英侠隐长途 默然识自身 导引推真法 数术始称心
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注册时间: 07/03/2008 09:35:16
文章: 340
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来此宝地既得金履,何必再去拾人草鞋!
铸剑
7、初侠           为侠常明理 三十六般兵 刚柔任显化 出入太乙身

注册时间: 13/03/2008 11:42:17
文章: 252
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恩同 wrote:来此宝地既得金履,何必再去拾人草鞋!

我等有幸得遇真宗哺育,当惜之珍之!
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乐道
2、上义士           上义培勇姿 出入带香色 周栏执文章 造作合此身

注册时间: 19/05/2008 14:23:50
文章: 27
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这座山望着那座山高,可是那座山没柴烧。或一夜想千条路,可早晨起来还是磨豆腐。
铸剑
7、初侠           为侠常明理 三十六般兵 刚柔任显化 出入太乙身

注册时间: 13/03/2008 11:42:17
文章: 252
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还是有时间多看看书,把本门功夫多用用功,世上好功法成百千,又有多少时间去练?
来此宝地既得金履,何必再去拾人草鞋!

我等有幸得遇真宗哺育,当惜之珍之!
[Email]
铸剑
7、初侠           为侠常明理 三十六般兵 刚柔任显化 出入太乙身

注册时间: 13/03/2008 11:42:17
文章: 252
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铸剑 wrote:还是有时间多看看书,把本门功夫多用用功,世上好功法成百千,又有多少时间去练?莫成邯郸学步。
来此宝地既得金履,何必再去拾人草鞋!

我等有幸得遇真宗哺育,当惜之珍之!
[Email]
大道
新同学           初来入宝境 新到结奇缘 开眼拂真慧 立志入统元

注册时间: 06/01/2008 18:18:01
文章: 5
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“张豆腐,李豆腐,枕上思量千条路,明朝仍旧打豆腐。”哈哈
恩同
8、英侠           英侠隐长途 默然识自身 导引推真法 数术始称心
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注册时间: 07/03/2008 09:35:16
文章: 340
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少则得,多则惑;十年功夫眨眼过,人生岁月已蹉跎;道不远人人自远,都是自心惹的祸;缘木求鱼索大道,骑驴找驴堪可笑!

这篇文章被编辑了 1 次. 最近一次更新是在 04/06/2008 08:30:49

May.YIK
6、武英           英侠开迷路 教化愚泯心 授人见长训 势已入天真

注册时间: 05/01/2008 09:18:10
文章: 186
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关老的修真密笈上说乞丐拾垃圾既便拾得堆如山,还是乞丐.所以我个人认为工作也好,功法也好,要专一,认准的话,一生人只干一行工作,一生人也只练一种功法.

人的影响短暂而微弱,书的影响则广泛而深远!
arj
新同学           初来入宝境 新到结奇缘 开眼拂真慧 立志入统元

注册时间: 16/11/2008 19:43:22
文章: 4
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你们说的让我受益匪浅
hafugen789cn
新同学           初来入宝境 新到结奇缘 开眼拂真慧 立志入统元

注册时间: 17/01/2009 12:03:02
文章: 1
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真是好东西 顶了
心湖道
新同学           初来入宝境 新到结奇缘 开眼拂真慧 立志入统元

注册时间: 02/11/2010 21:03:15
文章: 1
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太好了,是真功夫哦
 
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