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初学太极拳者如何保护膝关节  XML
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发表人 内容
若然山人
6、武英           英侠开迷路 教化愚泯心 授人见长训 势已入天真
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注册时间: 05/01/2008 13:20:33
文章: 140
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本帖转自武当三丰派传人黄传波(道号 师来)的博客:武当
http://hi.baidu.com/wudanghuang

初学太极拳,有的人会觉得膝关节疼痛 ,这是常见的现象,这种疼痛有正常与不正常之分。
所谓正常的疼痛是因为运动量增大,两腿肌肉的收缩强度和频率增高,热量消耗大增,引起肌肉疼痛,这是正常现象。疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节,这是由于活动量的增加,膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大,内神经受到刺激,也同样会引起疼痛。这也是正常现象。有的人腿疾,如强力致损、关节炎、膑骨软化等等,也会在联系中有疼痛感。只要锻炼得法,太极拳练习还会对治疗腿疾,尤其是膝关节慢性疾患,有十分好的疗效。
不正常的疼痛则是久痛不止,越来越严重,或原疾患加重,产生浮肿积水。这都是练习方法不当所造成的。要避免伤膝,必须注意以下几点:
1. 主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,但在练习太极拳过程中,若屈膝超过脚尖,必遭伤害。
做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。
太极拳运动时,过度运作一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过,关键是松腰坐胯,尾闾中正,既所谓立身中正。

2.在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。

3.莫滞劲,行架过程中多是一腿负重,膝关节既要承受自身体重的压力,还得承受运动中劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的

4.不激烈,人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬踢、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的,特别是中老年人。在膝关节疼痛期间,不但热身时按摩,练完拳按摩,有腵要多按摩。
初练拳时多由于大小腿运动机能差,劲力充足,膝关节就首当其冲随受各种打击,待练习时日一长,腿上的肌肉的收缩张持能力增强,自然就能起到替代和保护膝关节的能力,这时的膝关节就不那么“骄气”了。所以长期练拳的人很少有膝疾发生。

昨夜恩师又传我,进步缓身用急发。 臂弯身伏势高低,龙鳞进退气凌砂。
如需献爪龙拧身,照面横拓击金瓜。 间或拧身拳横过,一塘池鱼随峰差。
身如张弓有进退,手若劲弩强弓发。 单掌扣开来时路,龙爪现处起狂砂。
上去昆仑中封仞,威猛藏之不轻发。 龙腾深渊携带雨,李广射虎惟神杀。
惟有循经成罗汉,谁知身中贯金砂。 从此山人悟拳脚,不向俗人面前夸。
梦里恩师常点授,众人听罢笑哈哈。
若然山人
6、武英           英侠开迷路 教化愚泯心 授人见长训 势已入天真
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注册时间: 05/01/2008 13:20:33
文章: 140
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我想在我们学习玉环桩(尤其是武式玉环桩)等的时候,也应该象上文叙述的那样,注意自己身体的细微变化和承受能力,注意保护自己的膝关节不因过度练习而受到损伤。当然做其他任何动作都需要注意动作正确,同时注意有效的保护自己的身体不因过度练习而受到损伤。

昨夜恩师又传我,进步缓身用急发。 臂弯身伏势高低,龙鳞进退气凌砂。
如需献爪龙拧身,照面横拓击金瓜。 间或拧身拳横过,一塘池鱼随峰差。
身如张弓有进退,手若劲弩强弓发。 单掌扣开来时路,龙爪现处起狂砂。
上去昆仑中封仞,威猛藏之不轻发。 龙腾深渊携带雨,李广射虎惟神杀。
惟有循经成罗汉,谁知身中贯金砂。 从此山人悟拳脚,不向俗人面前夸。
梦里恩师常点授,众人听罢笑哈哈。
惆怅
新同学           初来入宝境 新到结奇缘 开眼拂真慧 立志入统元

注册时间: 07/09/2007 16:56:56
文章: 0
来自: 58.242.232.174
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       非常感谢若然山人对初学者无微不至的关怀!我以前炼玉环桩的时候曾经出现过几次膝关节受伤的现象!最长有3-4个月.当时都不能蹲!现在想想可能是一个过程!可以买一副好的护膝练功时候戴上。
若然山人
6、武英           英侠开迷路 教化愚泯心 授人见长训 势已入天真
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注册时间: 05/01/2008 13:20:33
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  您太客气了,因为以前一位好友曾跟我提起过玉环桩练习过度会导致膝关节受伤的事情,因此我就比较关注这个问题,我个人认为还是应该在学习丹经武学的过程中注意练习的量和度,不能不顾身体实际的过度练习,否则就会对身体造成不必要的损害。


  尤其象练习玉环桩这样运动量较大的功法时,要注意循序渐进,不要过于威猛,否则容易导致膝关节等感觉不适甚至受伤。当然在练习其他内容时也要注意感觉身体的变化,只有这样才能更好的精进!


昨夜恩师又传我,进步缓身用急发。 臂弯身伏势高低,龙鳞进退气凌砂。
如需献爪龙拧身,照面横拓击金瓜。 间或拧身拳横过,一塘池鱼随峰差。
身如张弓有进退,手若劲弩强弓发。 单掌扣开来时路,龙爪现处起狂砂。
上去昆仑中封仞,威猛藏之不轻发。 龙腾深渊携带雨,李广射虎惟神杀。
惟有循经成罗汉,谁知身中贯金砂。 从此山人悟拳脚,不向俗人面前夸。
梦里恩师常点授,众人听罢笑哈哈。
yuan
新同学           初来入宝境 新到结奇缘 开眼拂真慧 立志入统元

注册时间: 17/02/2008 08:58:15
文章: 2
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谢谢了!
体真止
6、武英           英侠开迷路 教化愚泯心 授人见长训 势已入天真
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注册时间: 14/04/2008 15:06:31
文章: 184
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学习了!!
天风海涛
5、武士           武士封两极 造作自我身 锋拦如长短 如一始见真
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注册时间: 07/01/2008 19:59:37
文章: 73
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我最近膝盖附近的韧带也拉伤了,暂时不能做剧烈的运动,长时间的行走和站立膝盖都会觉得痛.
雪山飞龙
9、豪侠           豪侠佩神剑 大道说得清 九派环归处 自然浑如真
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注册时间: 05/01/2008 13:23:32
文章: 590
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适当静养应该会很快恢复的。这些在动功中都是难以避免的,是身体逐渐适应的过程,在运动量超过身体生理承受能力的时候,就会出现上述肌肉或者韧带拉伤等情况,因此在运动的时候要随时注意感而遂通,不勉强而为之,这就是李老师说的:“练功要留有余兴”,也就是不要拉满弓。满弓易折,而要游刃有余,也就是逐渐增加练习的时间和数量,使身体逐渐适应上来。最好不要过于练苦,也就是练到极限的苦处,练功的持久性高于一次或者数次长时间的练功,可以每次适当加量,逐渐递进。

虽然有韧带等拉伤的情况出现,但是应该会很快恢复的。少林玉环桩因为其比较威猛,实际上就是在破与立之间逐渐增强身体机能的。也就是通过练功来改换旧的肌肉结构,重新塑造新的身体机能,增强耐受性。

还有要动静结合的练习,要四肢结合的练习。也就是说,丹经武学的功法很多,可以同时选择一到几种功法同时练习,比如在练习用腿较多的玉环桩的同时,也可以练习金锋抖肘等运用上半身较多的功法,这样配合着练习可以做到动静结合,四肢结合。一是可以避免一个部位长时间集中受力而导致身体损伤,另外一方面可以通过多种功法的配合练习,以各种手段来开通脉络,效果会更好!

实际上动静结合的练习方法(可以以一到两种功法为主其他功法为辅)优于偏于一种功法的练习;文武结合的练习优于偏文或者偏武的练习方法,所谓阴阳互参,动静结合,四面取中,八方呼应,全体大用功,性命同参真。

希望好友天风海涛能尽快恢复!
雪山飞龙
9、豪侠           豪侠佩神剑 大道说得清 九派环归处 自然浑如真
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注册时间: 05/01/2008 13:23:32
文章: 590
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初学太极拳,有的人会觉得膝关节疼痛 ,这是常见的现象,这种疼痛有正常与不正常之分。
所谓正常的疼痛是因为运动量增大,两腿肌肉的收缩强度和频率增高,热量消耗大增,引起肌肉疼痛,这是正常现象。疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节,这是由于活动量的增加,膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大,内神经受到刺激,也同样会引起疼痛。这也是正常现象。


不正常的疼痛则是久痛不止,越来越严重,或原疾患加重,产生浮肿积水。这都是练习方法不当所造成的。要避免伤膝,必须注意以下几点


我觉得上述楼主的文章分析的很有道理,可供大家在练功的时候进行参考。

无忧乐境
11、剑庐士           剑庐周天卧 有无同呈痕 大千谙真我 无处不藏真
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注册时间: 05/01/2008 21:05:32
文章: 2158
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膝关节练功损伤依我之拙见主要是在练习过程中,没有注意膝关节的中正,出现频繁的内外翻现象,造成关节内外侧的韧带拉伤。

就像我们平时盘腿一样,膝关节外翻,拉伸的是外侧的韧带,但因为这是静态的,做时间久了我们会觉得膝关节外侧很不舒服,但休息一下会缓解,因为是静态的没有频繁的动作转换和关节中心的失稳和摩擦负重,所以韧带不会有很重的负担,所以休息会缓解。
而在频繁的运动或高强度练习中,负重,失稳,扭转等造成韧带的过度拉伸和频繁收缩,超过韧带的承受能力后韧带就会不可避免的出现损伤。

受伤得师兄可以仔细分析一下自己的动作,包括做玉环桩,是不是下蹲时支撑腿膝盖中心不是处于正中或大部分处于正中,而是内翻或大部分承受于内侧或外侧。

同理其它练习亦复如是,注意调整中心即可避免损伤少走弯路。
无忧乐境
11、剑庐士           剑庐周天卧 有无同呈痕 大千谙真我 无处不藏真
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注册时间: 05/01/2008 21:05:32
文章: 2158
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1. 主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,但在练习太极拳过程中,若屈膝超过脚尖,必遭伤害。
做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。
太极拳运动时,过度运作一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过,关键是松腰坐胯,尾闾中正,既所谓立身中正。

2.在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。






第一 最明显是加重骨四头肌的负担

第二 就是我说的膝关节内外侧副韧带
shcfhyt
5、武士           武士封两极 造作自我身 锋拦如长短 如一始见真

注册时间: 02/05/2007 23:23:15
文章: 66
来自: 58.82.14.107
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天风海涛 wrote:我最近膝盖附近的韧带也拉伤了,暂时不能做剧烈的运动,长时间的行走和站立膝盖都会觉得痛.


你的动作是不是太过于剧烈了?因为我们练习的时间一般较长,常常超出一般体育运动爱好者的想像,所以初练的阶段,出现关节痛、肌肉并不奇怪,这些疼痛主要是肌肉淤血、肌肉肌腱拉伤所致,重一点可能还有关节滑囊、滑膜的损伤。这种损伤如果没有超出机体自身再生修复的正常潜能,疼痛应该不会很剧烈,静止时无疼痛或疼痛不明显。刚运动时疼痛会相对明显,练功一定时间后反而消除(练功过程中随着元气的流通,疼痛会逐渐缓解,所谓通则不痛之理)。这样的话,这种损伤应属适度的范围。如果疼痛是越运动越加剧,可能就要想一想你练功的“风格”了。

但是我个人仍觉得你也许不需要暂停你常练的内容,只是下肢运动幅度适当减小一点,架子略比平时站高些,动作节奏放缓一些,时间相对缩短就行。

另外,我想,如果你学过九龙环,它应该对你的关节痛有所帮助。祝早日康复并精进。

这篇文章被编辑了 1 次. 最近一次更新是在 21/09/2008 23:06:56

[ICQ]
天风海涛
5、武士           武士封两极 造作自我身 锋拦如长短 如一始见真
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注册时间: 07/01/2008 19:59:37
文章: 73
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谢谢大家的关心,我想我会很快恢复的,你们说的我都记住了,在以后的练功过程中也一定会多加注意的。
寻道访仙
新同学           初来入宝境 新到结奇缘 开眼拂真慧 立志入统元

注册时间: 23/09/2008 09:23:22
文章: 2
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我看了大家的发言,因为自己也是练习太极拳的,以前有过膝盖不舒服的体验,后来跟老师学习,就基本没有再出现这个问题。
因此我想把我们的看法经验提供给大家,希望有所帮助。
在大家的论述中,提到膝盖不要超过脚尖,重心不要超过膝盖,从外形上说是这样的。但是仅此的话,还是会有的把力放在膝盖,正是因为膝盖受力过大,才导致疼痛。因此我们在行拳的过程中很强调虚灵顶劲,就是一直要有上升之意,神意虚领,但是上升同时还要有下降。如阴阳之升降。能做到神意虚领,与太空相接,应该膝盖的受力就很少了,做的好的话膝盖是可以随便动而上身不受影响的。
拙见,仅供大家参考。
天风海涛
5、武士           武士封两极 造作自我身 锋拦如长短 如一始见真
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注册时间: 07/01/2008 19:59:37
文章: 73
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昨晚出去练了金风抖肘和武当玉环桩,练玉环桩的时候就是慢慢的推,推了差不多一个小时,感觉情况良好,膝盖没有不良的反映,今天白天的情况也很好,等一下再出去练练,我想我应该很快就可以恢复了。
 
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