文章发表人是: 忏悔心

要逐步提高柔韧性，增加练功难度。如醉翁扑蝶，手先靠近外脚面，逐步要按到脚外侧地面。卷帘腿尽力抬高。
用不用力全凭自己身体，我个人觉得年轻人在抻筋拔骨时少用些力好，力争把筋骨尽快拉开。

六、须弥振掌：两手立掌，手收回后放于同侧胸部，然后手按摩身侧肝、脾二经，下推到脚面，然后手身体起来，手随身起向上划弧回原位，眼睛要随着手，向远方看。
七、一柱擎天：手下按到极限后，手缓缓用力向下再抻几下，以利于抻筋拔骨，另一手再上要有上撑对拔得力量，眼睛看着手下按侧的脚跟。
八、弥天架彩：身体后仰到极限后，双手再缓缓用力向下抻几下，手掌一定要平行于地面下按，另外身体后仰后，脖子要勾起来，眼睛看前方。
九、卷帘腿二式：侧卷帘，外脚弓要平着往侧上踢；卷帘后击要让自己的脚跟尽力朝着后心踢去。
十：灵芝桩功：两腿要伸直，不要打弯。

4月11日，出差到北京，抽时间在培训中心呆了3个小时，让李老师给校了校小炼形功架，才知道原来自己自学有很多的不足，收获很大。现在给各位朋友分享一下吧，也请老师和朋友指正。
一、金锋抖肘
错误：1、两手大指没有撑开；2、穿掌前移时手不到位，乱飘，或一手高一手低；3、双仰托掌有些低。
纠正：1、虎口应该自然撑开，大指与四指大致成90度，两大指相对。
2、身前仿佛有两个与肩同高有两个大竹筒，中指中轴就是竹筒中轴，穿掌向前边两个大竹筒里穿，保证每次出去都在一个轨迹，两手前穿到位，而不是胳膊还没伸直手就回来了；
3、双仰托掌，手收回时应稍微高一些到腋下，而不是两肘保持与地面平行，这样难度更大，开胸作用更好。
二、摇身掌：有一个地方要注意，就是拍打风市穴时，让两臂靠着重力自然下落，打击双腿两侧，而不需人为控制力量。
三、跨虎横云：练横云伏虎时，用自己的手心去触摸脚尖，增加练功难度。
四、提龙腿：一定要先脚尖点地，然后用五个脚趾在地面轮转，里转、外转各若干次。练走桩时，腿上提，膝盖尽量靠近自己同侧的胸部，上提时脚尖要绷直始终朝着地面，两手下按，形成对争之力。
五、醉翁扑蝶：要注意手有下扑之意，另外一手有上撑之意，形成对争，眼睛是向后看的。

谢谢老师，我会认真练习的，不去再追求什么速成。

转了几圈，这里学学，那里学学，结果一事无成，现在想踏踏实实的锻炼身体，年龄大了，不敢多贪。想请教老师们一些低级问题，希望老师不要笑话。
1、我现在想从小炼形着手练习，是只练习金锋抖肘一式一直练到有循经感应，再开始练习其他各式好呢，还是各式串起来全练完好？
2、练功每天多长时间为宜？一天一个小时短吗？
3、练功耗体力，影响正常工作吗？每天睡多长时间为宜？
4、若每天一小时的练习，产生循经感受一般需要多久？
这些问题可能有些特偷懒的想法，

。请老师原谅。